наверх
Вход на сайт Вход на сайт
Вход Регистрация Забыли пароль?  

Ваш логин
Пароль
 
Закрыть
 

бубубу!

Аватар 4ertovka
карма
39,7
 
  метки записей:
 
2017
Июнь
пн вт ср чт пт сб вс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
 
  ответы: RSS-лента последних ответов
удивила Пашу тем, какая
молодец и как четенько
отработала, несмотря на
первый раз)))
[rock][flowers2]
крутые крутыши!!!))))
Все когда-то бывает
впервые! Молодцы,
поздравляем[flowers2]!
Понял)
Я никогда не бегала)))
это Дашасобака у
нас) Бег разрушает
коллаген и не особо
полезен для сердца. Не
то что велик))) В Сочи
встречала 50/50 и 70/30
(...
А здоровый организм
укрепляет
оптимизм) Бегать
продолжаете? Давно
заметил одну
особенность, утром из
20 бегунов только 1-2
девушки. Остальные
мужчины ...
Ага, мне тоже не
помешает[deer]
[dance2]
[rock]
У меня одно время было
наклеено "Я люблю
людей!"
   
 
Пятница, 21 Апрель 2017
19:57
Дневник Пышки. День 2    
Вчера таки еда салат. По случаю приезда приятеля с майонезом от ЕЖК был оливье с этим самым майонезом.
И так, что было сегодня?
По причине дождя, велик остался в стойле, а я пошла гулять по горкам/с горкам пешком. 4 км за 40 минут. Потом начался ливень и я в ускоренном темпе почесала домой.
3 часа голода.

Да, кстати, чтоб не возникало вопросов: мой вес меня устраивает, параметры тоже. Я не худыха с костями и природной аристократичностью, но и не жирдяй. Я - нормальная. Но поскольку могу быть лучше, то таковой и буду себя делать.

Короче, занятия. Сегодня была верхняя часть тела: руки, плечи, спина, грудь.
Для этого:
Делать по 10 раз, 3 подхода (и вообще везде так будет)
1. Французский жим
2. Поднятие гантелей в трёх видах.
а. руки в стороны, локти согнуты и смотрят вверх, положение тела - прямо, прогиб естественный
б. Все тож самое, но в наклоне
в. Подъем гантелей вверх из положения руки согнуты в локтях под углом 90 градусов (локти и плечо образуют прямую линию)
г. Все тож самое, тока не поднимать гантели, а разводить их в стороны
3. Положение лёжа, под спину подушку (увы, наклонной скамьи нема)
а. Разведение и сведение рук
б. Руки согнутые в локтях поднимать, распрямляя и опускать чуть ниже тела.
в. Штанги нет, поэтому поднимать и опускать гантели.
4. 3 вида гиперэкстензии с подъёмом верхней части туловища
5. 3 вида с одновременным поднятием верхней и нижней части. Так называемая лодочка, но в трёх вариациях.
6. Подъем гантелей на мышцы спины: согнуться, руку на стул, гантели во вторую и усилиями мышц спины поднимаем гантелю.
7. Пресс 3 вида: верхний, нижний, боковой.
8. Планка 20 сек
9. Подведение к растяжке:
а. Махи ногой стоя.
б. Подъем ноги лёжа
10. Растяжка.

А теперь особенности женской фигуры.
Я писала в ответах на каменты, что суставы у женщин тоньше мужских. Это позволяет нам быть более гибкими. Т.к. от природы у нас и связочки тоньше и мышечная масса в сравнении с мужчинами меньше, то и нагрузка должна быть ниже. В начале тренировок нельзя брать предельные для уровня подготовки веса. Тяжко с гантелями по 2 кг, берём по 1. Тренировка должна быть короче, чем мужская, а это меньшее количество повторов при том же количестве подходов. Далее, почувствав мышцы, привыкнув к нагрузке - повышаем вес. Но до этого изголяемся с тем что есть: разная амплитуда движений, например.
Женщинам ни в коем случае нельзя качать нижние мышцы груди. Она не мужик вообще-то, ей не нужны дополнительные титечки, поэтому нужно качать верхние мышцы. Для этого все штанги, гантели должны располагаться не над точками груди, а чуть выше. Визуально - пониже шеи, но повыше центра груди. Скамья должна быть наклонной. Тогда качаются те мышцы, что держат грудь. Видели девушек в топе, у которых лямки врезаются около подмышек и жирок некрасиво торчит? Вот. Для этого и качаем.
Отжимания также нафиг не нужны - качают не те мышцы, делая плечевой пояс вместе с грудными мышцами массивным.
Бицепс в моем случае вообще не надо качать - оно само с плечами и трицепсом прокачается.

А теперь о пожрать подробнее:
Завтрак. Стакан воды (360 мл), кружка кофе, ништяки в виде сладкого и углеводистое с начинкой из творога.
Час потупила, налила воды и пошла гулять. Пока тупила - начался дождь, поэтому пошла мимо велика.
3 часа голода.
Пюрешечка, бутерброд из хлеба с корейской закуской (капуста, болгарский перец, помидоры, вода, уксус, красный острый перец, чеснок). Чаек.
На ужин 100% оливье с майонезом.
741 просмотр  
+5
 
Аватар RediskaPoleznaya  
Не указанRediskaPoleznaya 21 Апрель 2017 | 21:27 Ссылка на комментарий
   
+4
в ответ на комментарий
Аватар 4ertovka  
Женский4ertovka 21 Апрель 2017 | 22:01 Ссылка на комментарий
   
+2
Аватар UkiAme  
ЖенскийUkiAme 22 Апрель 2017 | 10:32 Ссылка на комментарий
   
+1
в ответ на комментарий
Аватар 4ertovka  
Женский4ertovka 22 Апрель 2017 | 10:50 Ссылка на комментарий
   
+1
в ответ на комментарий
Аватар UkiAme  
ЖенскийUkiAme 22 Апрель 2017 | 16:51 Ссылка на комментарий
   
+1
в ответ на комментарий
Аватар 4ertovka  
Женский4ertovka 22 Апрель 2017 | 16:58 Ссылка на комментарий
   
0

Для отправки комментария введите свои логин и пароль, или зарегистрируйтесь на сайте
Ошибка
Логин:
Пароль:
Ссылки, начинающиеся с http:// автоматически становятся гиперссылками. Также можно использовать теги оформления
За последние сутки на сайте:
Новостей: